Piramida zdrave ishrane

Svakodnevno treba jesti puno povrća, naročito zelenog lisnatog – spanać, blitva i svežeg voća. Ove su namirnice bogat izvor vitamina, minerala i biljnih vlakana, a osim toga sadrže niske količine masti.

Treću stepenicu piramide zdrave ishrane čine mlečni proizvodi, krto meso, živina, riba i jaja. Sve su te namirnice bogate belančevinama koje su osnovna prehrambena stvar za izgradnju ćelija, proizvodnju hormona i enzima.

Mleko i mlečni proizvodi glavni su izvor kalcijuma, koji ne samo da utiče na rast i razvoj, nego deluje na čvrstinu kosti i štiti od osteoporoze u zrelijem dobu.

Na samom vrhu piramide su masti, ulja i slatkiši koje treba konzumirati u najmanjoj količini jer sadrže visok postotak masti, šećera i soli.

Kretanje je vrlo važno. Kraće relacije prelazite brzim hodom. Zamenite kolica u prodavnici korpom (osim ako niste pošli u nedeljnu nabavku). Iskoristite vreme dok ste sa decom u parku pa i vi malo prošetajte. Nemojte sedeti sa mamama na klupi. Koristite stepenice umesto lifta….

Đurđa Kadijević

Similar Posts